3 Yaşındaki Çocukların Günlük Beslenmesi Nasıl Olmalı?

Bebeğiniz 36 aylık oldu ve 4. yaşına doğru tam hız yol alıyor. Belki okul öncesi eğitim hayatı da başladı veya başlamak üzere. Bu durumda beslenmesinin bir kısmı artık gideceği okulun beslenme prensipleri dahilinde ilerleyecek. Üstelik yaş itibariyle eskiden olduğu gibi sizin verdiklerinizi yemek yerine kendi istek ve arzularını dile getirdikleri bir döneme giriyorsunuz.

Dengeli ve sağlıklı beslenmesini, okulda tükettiklerinin bir devamı olarak nasıl sağlayabilirsiniz?

Kendisini de bu işe katarak, onun da severek yiyecekleri yemeklerden oluşan bir sofrayı nasıl kuracaksınız? Bunun cevabı hiç şüphesiz bu yaş grubundaki çocukların bir günde hangi besin grubundan ne kadar tüketmesi gerektiğini öğrenmekten geçiyor. Ayrıca sevecekleri farklı tariflere erişiminiz olması da hayatınızı kolaylaştıracaktır. Ama korkmayın; bunun için en doğru adrestesiniz!

Olayı fazla karmaşık hale getirmeden, bir günde yemesi önerilen farklı besin gruplarına bir göz atalım ve gündelik hayattan bir örnek menü üzerinden gidelim: 

TAHILLAR

Günlük tüketilmesi önerilen miktar: 4 - 5 porsiyon. 1 porsiyon neye karşılık gelir?

  • 1 dilim ekmek
  • büyükçe bir su bardağının yarısı kadar pişmiş makarna veya bulgur veya başka bir tahıl

SEBZELER

Günlük tüketilmesi önerilen miktar: 1,5 bardak dolusu. Peki 1,5 bardak dolusu sebze neye karşılık gelir?

  • 3 havuç
  • 3 su bardağı çiğ yeşil yapraklı sebze
  • 3-4 kalın dal brokoli
  • 2 orta boy havuç
  • 1,5 büyük domates
  • 1 orta boy tatlı patates

SÜT & SÜT ÜRÜNLERİ 

Günlük tüketilmesi önerilen miktar: 2 büyük bardak dolusu. 1 bardak dolusu süt ve/veya süt ürünü neye karşılık gelir?

  • 1 su bardağı süt
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 50-60 gr. ev yapımı lor

MEYVELER 

Günlük tüketilmesi önerilen miktar: 1 ila 1,5 bardak dolusu. Peki 1 bardak dolusu meyve neye karşılık gelir?

  • 1 bardak dolusu taze meyve
  • 1/2 bardak dolusu kuru meyve
  • 1 su bardağı meyve suyu

ET & FASÜLYE

Günlük tüketilmesi önerilen miktar: 3 - 4 adet 30 gr.’lık porsiyon. Peki 1 porsiyon neye karşılık gelir?

  • 30 gr. et, balık veya tavuk
  • 1 yumurta
  • 1/4 su bardağı pişmiş kuru bakliyat

3 yaşındaki bebeklerimize uygun, sağlıklı aile sofraları için onlarca tarifimizi TARİFLER kısmında 2 Yaş+ altında bulabilirsiniz.

Şimdiden afiyet bal olsun!


Yorum Yap